背中トレーニング
お疲れ様です。
本日は背中のトレーニングを行いました。
当初は脚をトレーニングする予定でしたが、膝の痛みが強いので、急遽変更しました(笑)
１懸垂 8~15回6セット
２ラットプル 50㎏ 限界回数4セット
３ケーブルプルオーバー 20㎏
同じく限界回数4セット
４バーベルロウイング 80㎏ 12回4セット
５ハーフデッドリフト 200㎏ 7回3セット
140㎏ 10回３セット 100㎏ 15回1セット
以上です。
今回は懸垂とラットプルをメインに行いました。
ラットプルですが、使用しているスクワットラックに丁度ラットマシンを差し込める箇所があるのです。
こんな感じになりますが、かなり使い易いです｡背中だけでなく、使い方次第で多くのトレーニングが出来ます。
それでは。
トレーニング記録
お疲れ様です。
投稿サボりまくってました(笑)
今まではトレーニング内容と使用重量を紙に書いて記録していましたが、何だか面倒になってきているので、今度からブログに逐一投稿して行こうと思います。
内容を記録する理由として、自分の成長が目で解ります。それによってモチベーションを上げる事が出来ます。
という訳で、今からトレーニング開始します。
夜勤明けで、やや眠たいですが(笑)
腰痛を治す方法(経験談)
お疲れ様です。
介護の仕事を始めて、最初の数年は腰痛に悩まされていました。
病院に行っては注射を打ってはマシになって、また痛くなっての繰り返し。
その結果、軽く椎間板ヘルニアになってしまいました。
その時、どうすれば治るのか一生懸命考えました。
その時、思い付いたのが｢腰回りの筋肉がないからだ！｣という発想になりました(笑)
というわけで、筋トレの内容を見直し、とにかく腰回りを鍛える事にしました。
オススメはハーフデッドリフトです。
背中全体を鍛えるトレーニングです。
普通のデッドリフトは床から持ち上げるのですが、ハーフは膝の高さから持ち上げるので、腰を痛めるリスクはなく腰回りを鍛える事が出来ます。
そのかわりトレーニングベルトを必ず着けて、フォームにも気を付ける必要があります。かえって痛める可能性は大です(^^;
ただ、今ではこれくらいプレートを着けて持ち上げる事があります。
250kg。どうかしてますね(笑)
以上が僕なりに腰痛を治した方法です。
万人受けはしないと思いますが、｢介護の仕事で痛めた｣ではなく、｢介護の仕事ごときで痛めてしまった｣と考えて、自分を奮い起たせてましょう。
トレーニングへのモチベーションが上がるかも。
早い話が｢根性論｣です(笑)
それでは。
腕回りの変化
お疲れ様です。
コンテストが終わり、すき家に通い詰めているせいか、4kgくらい体重が増えていました(^^;
時々ランニングを１時間程行っているので、脂肪の増加には注意しつつ、増量を行っています。
ただ今回の増量期では、腕回りを一回り大きくしようと計画しています。
今年の２月頃の腕回りです。
だいたい41.5㎝くらいありました。
で、今回の減量で38cmまで細くなりました。
少し腕のトレーニングをすれば、39㎝までいきましたが(^^;
現時点の目標は、減量末期で腕回り40cm以上をキープする事です。
とりあえずコンテストの事は、今は忘れてトレーニングとランニングを頑張って行こうと思います。
それでは。
ベストボディジャパン結果は(^^;
お疲れ様です。
しばらく投稿をサボっていました(^^;
7月8日ベストボディジャパン松山大会に出場しました。
結果はというと、予選落ちでした。
画像中央の2番が僕です。
原因、というか言い訳があるとすれば、
①日焼けが全然出来てない(泣)
というのも、自分の地域に日サロがないので、休日に海へ行こうと思ったのですが、大雨が連日続いており、行くに行けませんでした。
しかも仕事の日だけは快晴という(^^;
神様に嫌がらせを受けてる気分でした(笑)
②絞り不足
出場されてる皆さんはとても素晴らしい仕上がりでした。それと比べると、自分はまだまだ甘いなと実感しました。
③前日にやけ酒
また言い訳ですが、大雨の影響でバスや列車が動いていない事を知り、｢会場には行けないかも｣と言われ、ついついやけ酒をしてしまいました(^^;
おそらく酎ハイ6杯 生ビール2杯はいったかと･･･。そして揚げ物等々･･･。かなり体がヤバい事に(・・;)
そのあと、知人が｢高速で送ったげようか？｣との連絡が!!
･･･はい、やらかしました。でもここまで頑張ったんだから、出場しようと決心しました。
送ってくれた知人には、心から感謝しています。
結果は残念でしたが、同じ目標を持って頑張ってきた方々と競い合うことが出来た事は、最高の経験でした。
また、出場されている方々は、皆親切で内面も素晴らしい人たちでした。
その様な方々と同じ空間に立つことが出来た事を誇りに思っています。
また、機会があれば頑張ってみようかと。
それでは。
減量経過
お疲れ様です。
ベストボディジャパンコンテストまで、残り２週間程となりました。
現在はこの様な感じです。
今年の２月頃と比べると、
体重は82kgから68kgまで落ちたら、そりゃ変わりますね(笑)
個人的に腕回りのサイズダウンはショックですね(^^;
それでは。
