ダイエット
お疲れ様です。
今年の３月中旬から夏に向けてダイエット中ですが、どんな方法で行っているか紹介します。
①食事制限
まず始めに食事制限からとりかかります。といっても、いきなり食事量を落とすのではなく、ちょっとずつ減らして行きます。
例えば、夕食の炭水化物を控える･間食を少なくする等々。
これだけでも体重は落ちて行きますが、停滞しだしたら更に制限を追加するという感じです。
注意したいのが、あまりにも制限すると、イライラやストレスが溜まりやすくなります。そうならない様に、焦らず計画的に行う必要があります。
マラソンの練習を兼ねて行っています。
だいたい週に1～2回。外で走る時は8~10㎞、ランニングマシンで5㎞程走ります。時々20㎞以上走る事もあります。
走るのが嫌だという場合はウォーキングでも大丈夫です。
最近ハマっているのが、ランニングマシンで、傾斜を最大にしてウォーキングを行っています。すると消費カロリーは普通のランニング並の量になります。汗の量も凄まじいです。お試し下さい。
③ドローイン
これはウエストを引き締めるトレーニングです。方法はお腹を思い切り凹ませるだけです。この状態で有酸素運動を行ったり、仕事をしています。常に腹圧がかかるので、腹筋のトレーニングになる上、背筋が伸びて姿勢が良くなります。
初めて行う場合は中々疲れるので、テレビのCMの間や、車の運転中の信号待ちで行うのがオススメです。
以上が現在実施しているダイエット方です。
是非お試し下さい。
それでは。
